먹거리 신호등

성별 나이

키(cm) 체중(kg) 활동량 목표

기본식단

가족 식단은 구성원별 목표 열량을 합산해 전체 식재료 양을 조정합니다. 사람별 세부 신호등은 별도 고도화에서 분리합니다.

사용방법

성별·나이·키·체중·활동량·목표를 입력한 뒤 “기본정보 저장”을 누릅니다.
기본식단 유형을 선택하고 “기본식단 자동 생성”을 누르면 월~일 기본식단이 자동으로 채워집니다.
선택한 요일에 불러온 식재료와 g 수를 본인 식단에 맞게 수정합니다.
필요한 식재료는 검색하거나 “빈 행 직접 추가”로 직접 추가합니다.
요일별 식단 구성이 끝나면 “식단 저장”을 누릅니다.
“신호등 계산”을 눌러 선택한 요일 식단의 파란불, 주의항목, 칼로리, 코칭 문구를 확인합니다.
“현재 식단 코칭”과 영양소 신호등을 보고 부족·초과 항목을 조정합니다.
질병 관련 식단은 치료 목적이 아니라 관리 보조용 참고자료입니다.

조리된 메뉴가 아니라 원재료 중심으로 평가합니다. 추천 섭취/조리는 영양 손실과 나트륨을 줄이는 방향의 기본 제안입니다.

식재료 검색 또는 직접 입력

검색 결과를 클릭하면 표 맨 아래에 추가됩니다. 검색에 없는 식재료는 입력 후 “직접 입력으로 추가”를 누르세요.

현재 식단 종합판단

현재 식단 코칭

주간 통합 신호등

주간 통합 코칭

월요일 식재료 입력표

구분	no	식재료	핵심 성분	추천 섭취/조리	계산 기준	조리 영상	1일 권장량(g)	삭제

※ 권장량은 보건복지부·한국영양학회 영양소 섭취기준을 참고하고, 식재료 영양성분은 식약처·농촌진흥청·USDA 등록값을 기준으로 계산합니다.

영양소 신호등